SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Odpowidni trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: ok 162 Cel treningowy: schudnięcie i dopracowanie odpowiedniej figury (kształtów) Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczenia w domowych warunkach Uprawiane inne sporty: przez długi czas siatkówka, w ciagu wakacji bieganie i ćwiczenia. Przez ostani miesiaz z powodu praku czasu mało [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-10-10 10:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zero/ Spojrzenie w przyszłość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 8/8/6/6 Do każdego treningu dodaję 4x10 wznosów łydek - skoczność. Do każdego treningu dodaję też ćwiczenia brzucha, po każdej serii ćwiczeń brzucha (podnoszenie nóg w leżeniu) robię serię wznosów tułowia, aby zapobiec jakimkolwiek bólom. No i oczywiście po treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-02-22 18:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tam jest tylko ćwiczyć od razu z hantlami tak jak jest to napisane tutaj?: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html . I mam pytanie, czy te ćwiczenia z hantlami co są tam opisane to się wykonuje jedno ćwiczenie np. siedzenie na krześle i dźwiganie hantli 6 serii w poniedziałek. Ale tylko to jedno ćwiczenie i 6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2009-01-03 15:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2009-12-27 01:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, stary człowiek, a może na siłownie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 10 Wyciskanie sztangielek żołnierskie 3 x 10 Pompki na poręczy / Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 I tu kilka pytań czy ćwiczenia są ok? czy nie lepiej więcej serii na duże partie a mniej na małe np: Martwy ciąg, Podciąganie na drążku, Wyciskanie sztangi na płasko, Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2016-05-26 07:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy z gumami - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Pompki klasyczne (4 serie, 10-12 powtórzeń, przerwy między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=nBwGruLKiEQ&t Interwały, 4x w tygodniu, po ćwiczeniach - jedna runda ( Czas to 10 minut, 30 sekund) 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu, 60 sekund wolnego ale takiego aby nie przestać się męczyć 2. 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2022-05-27 20:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SEKWENCYJNY Z NACISKIEM NA BRZUCH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    efekty Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie 1. ok 28-30min 4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg) - 30 na jedną strone... potem 30 na drugą. b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg) - 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6380 Data: 2008-11-08 15:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłce). SIŁOWNIA- na pewno, ale jaki sobie plan ułożyć? Chce troche tłuszczyk z brzucha stracić i wzmocić ręce. Na jakie partie ciała mam zwrócić największą uwage. Jakie ćwiczenia? ROZCIĄGANIE- to rzecz jasna i trudna... WOREK- mam za sobą 7 miesięcy Karate Kyokushin (w marcu odeszłem z powodu kontuzji kolana) więc podstawy technik znam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6693 Data: 2003-10-12 17:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chiałbym przedstawic tu jeden z moich wynalazków treningowych(BARDZO PRZEPRASZAM JAKBY KTOŚ TO JUŻ WYMYŚLIŁ I MYŚLI ŻE ŚCIĄGNĄŁEM, nigdzie tego nie znalazłem, własnoręczna praca No to przejdźmy do cwiczenia. Wymyśliłem je podczas okresu trenowania szybkości(aha cwiczę kick-boxing tak przy okazji). Mam kontuzje nogi więc skupilem się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2840 Data: 2006-02-23 22:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domowych warunkach(ławeczka, hantle, drążek) 4 miesiące później miałem ok. 3 miesiące przerwy - ćwiczenia bardzo amatorskie. Od listopada chodzę systematycznie na profesjonalną siłownię 3 razy w tygodniu. Osiągi jak narazie małe 85 kg wyciskając na prostej ławeczce. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-03-16 19:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta masa split + sw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym ćwiczeniu , które zreszta źle pewnie wykonywałem problemy + w przerwie między ćwiczeniami 50 spięć brzucha odrazu po treningu areoby około 45 minut środa: klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-05-16 00:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 8."MARTWY CIĄG" 9.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" na wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie zaczynając od 12 powtórzeń i schodzę w dol 12 potem 10, 8, 6 i w każdej serii dokładam ciężar BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-07 23:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry kierunek?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Zamierzałbym masować od października do marca lub kwietnia, a później redukcja. Tylko mam pewne obawy, a dokładnie mam 172cm wzrostu i czy nie zaszkodzą mi różnego typu ćwiczenia, np. Martwy ciąg itp? Oczywiście lekkie ciężary i więcej powtórzeń. Bo chciałbym jeszcze urosnąć pare cm. I właśnie chciałbym zapytać czy nie jestem za młody? Czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2016-09-26 21:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - nowicjusz do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 40-60min dziennie w godzina popołudniowo - wieczornych 18/19) 3-4x w tygodniu, ewentualnie dodatkowo basen - na razie żadna siłownia nie wchodzi w grę - ewentualnie ranne ćwiczenia jak brzuszki i pompki, ale to tylko na razie  Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2007-05-30 19:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Więc od początku. Umieściłem ten temat w dziale dla zaawansowanych, lecz nie uważam się za owego, jedynie działam wg reguł, tzn mam już lekko ponad dwa lata stażu w ćwiczeniach. Zacząłem ćwiczyć ponad 3 lata temu. Początki - trudne, FBW na początek, lecz przynosił znikome efekty, ogólnie nie czułem za dobrze treningów, jedynie zwyczajne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-04-16 21:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję. Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem. Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2011-03-27 17:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy + cwiczenia. Początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tłuszcze potrzebuje. Dzieki tym danym postaram sie zrobić plan diety na tydzien i wstawić go na forum do oceny. 2. Kolejnym moim pytaniem to od czego zacząć cwiczenia ? jakie ćwiczenia oraz ile serii na początek po ile razy. Dodam że mogę cwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 3-4 razy na dzień. Czekam na pomoc i odpowiedz :) Z góry pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-06-18 21:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening Bedzie odpowiedni dla poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek 18 Wzrost 170 Waga 56 Trening trzy razy w tygodniu Poniedziałek:Klata+Biceps+ Przedramię Środa:Plecy+Triceps+Brzuch Piątek:Barki+Kaptury+Nogi Duże partie:4 ćwiczenia , 4 serie , powtórzeń 15,12,10,8+Progresja Małe partie: 3 ćwiczenia , 4 Serie , powtórzeń 12,10,8,6 +P Czy taki trening będzie odpowiedni ? Czy w połączeniu z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-11-28 10:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 ŚRODA plecy + bic plecy: - wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tłowia 4 x 20 5kg i tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać bic: - uginanie ramion w uchwycie młotowym 4 x 25 5 kg - uginanie ramion ze sztangielkiem w siadzie 4 x 25 5 kg - uginanie ramin ze sztangielkiem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-03-19 17:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-03-29 14:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)